nogi i

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

No, dzis w koncu trening moglem zrobic. Zdecydowalem sie nie robic negatywow, nie czuje juz weny do walki z duzymi ciezarami i zrobilem normalny intuicyjny full body workout, poszło extra. Wypis: Klatka: Sztanga na płaskiej 8powt.x 90kg, 6+2 powt. x 100kg rozpietki skos góra 8powt x 23kg Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie po 8 powt. [...]

Ja robie pompki glowa w dol opierajac nogi na siedzeniu krzesla o wysokosci 45 cm i uzywam uchwytow do pompek o wysokosci 10 cm. Dzieki uchwytom klatka schodzi nizej i mocniej pracuja miesnie. Robilem wczesniej bez uchwytow. Z uchwytami jest ciezej i lepszy efekt wg mnie, ale jak sie zrobi odpowiednia ilosc z dlonmi na podlodze to tez daje [...]

[...] w niedziele był ostatni Mityng, skoczyłem równe 6,00m. Następne zawody dopiero na początku września, czyli mam ponad 2 miechy przygotowań. Do tego czasu chce mocno katować nogi, mam zamiar codziennie dużo truchtać i 4-5 razy w tygodniu mieć sztange na barkach. Co do jedzenia to nie moge sobie pozwolić na nabieranie masy, co najwyżej czystej [...]

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

DZIEN 2 Dziś cf, w którym najbardziej zaangażowane będą plecy i nogi- jutro trening klatki barków i trica. CF na dzis 10 min rowerek 50 powt podciągania (jak najszybciej) Potem AMRAP 20 minut 10x zarzut 35kg 10x burpee 20x brzuszki 30s plank 10x przysiad przód 35kg Taki trening na dziś wymyśliłem (a raczej delikatnie przerobiłem , znaleziony na [...]

Dzisiaj nogi ćwicze myślę przy jakim ćwiczeniu se moge Penisem pomóc a znasz to ... ? http://www.youtube.com/watch?v=Srgwyqd-IzY&feature=player_embedded Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-07-01 13:36:22

[...] "psychofana" to dodam, że Conor MA zayebistą stójkę. Te niesygnalizowane ciosy dochodziły i dochodziły do Mendesa. Plus - jest twardy, przyjął łomot a nagle stanął sobie na nogi tak jakby walka zaczęła się od nowa. Pozostaje czekać na dalsze walki, będzie ciekawie! Nie sądziłem że się podniesie po tym łomocie na glebie. JARAM SIĘ teraz jeszcze [...]

[...] MC są w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie ma co kombinować tylko brać się [...]

w B1 i B2 nie ma klatki tak dobrze zauwazyles bo cwicze tak pon A1 nogi klatka bic wt B1 plecy barki tric cw A2 nogi klatka bic pt B2 plecy barki tric co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne " tu poprosil bym o pomoc i poprawienie [...]

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

Pompki w pozycji niemal pionowej (nogi na ścianie i jazda) są na barki ;>. Co do rzutu oszczepem to przypomina mi się koleś z bajki 'Dwanaście prac Asteriksa", który zajmował się rzutem oszczepem i jedną rękę miał strasznie chudą, a drugą olbrzymią śmiesznie by takie coś wyglądało naprawdę. Przecież można brać 120 na klatę i robić salta [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] moje stawy łokciowe i ścięgna w przedramionach. Obecnie trenuję splitem każdy mięsień raz w tygodniu i wygląda to różnie bo pracuję na zmiany ale mniej więcej tak; 1.nogi,brzuch 2.przerwa 3.klatka,triceps.barki 4.przerwa 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię [...]

Tak to obecnie wygląda na zawodach.Teraz podciąganie to jest chyba połączenie siły i umiejętności technicznych.Może jakby wprowadzono np.proste nogi w kolanach i zero ruchów nimi to byłoby czytelniej i sprawiedliwiej.To nic że ilość powtórzeń spadłaby o 1/3.Też myślę że może się pojawić jakiś kozak typu:wyczynowy gimnastyk sportowy lub wspinacz [...]

Nie chodzi o nogi tylko o poruszanie ciałem,Ty nie ruszasz ciałem robisz dynamicznie ale Twoje ciało "idzie" cały czas w pionie w jednej linii góra dół a jego do przodu i do tyłu,ale wiesz ja tak bardzo nie protestowałem bo mam zasadę że raczej unikam krytyki lepszych od siebie bo może to być odebrane że zazdroszczę i jestem [...]

nikita84 a może i masz rację że to jego mocniejsze ruszanie nogami do przodu i do tyłu daje wrażenie bujania?!,dla mnie jednak lepiej wygląda jak nogi są złączone i podwinięte to tyłu ewentualnie w ostatnich ruchach można popsuć technikę i estetykę

[...] chyba że umiemy robić wymyk baaardzo wolno, wtedy się da. Widziałem takie wyczyny, aczkolwiek nie widzę większego sensu w tego typu ćwiczeniach. Kto ma dostęp do obciążników na nogi może robić nożyce w poziomie na drążku lub zwykłe podciągnięcia z nogami prosto. Dość mocne i na prawdę fajne ćwiczenie, no ale odbiegłem od tematu więć kończę.

[...] długo ale moje życie z piłką nie ma zupełnie nic wspólnego :) 1:15 jeśli to jest trudne to ja jestem święty, na dodatek brak podstaw le parkour gdyby mniej na pałę pchał te nogi a bardziej się wychylił pierw do przodu przeszłyby mu bez haczenia. 1:30 też tak robiłem, praktycznie jak się ćwiczy na drążku to nawet się nie czuje różnicy między [...]